达芬奇睡眠法是什么 达芬奇睡眠法科学吗
非我族类 2018-04-25
“达芬奇睡眠法”是网上热议的一种睡眠方法。根据“达芬奇睡眠法”我们确实可以省下很多的时间，但这种睡眠方法当真科学吗？恐怕不然。本文小编就为读者介绍一下这种睡眠方法。
达芬奇睡眠法是什么
“达芬奇睡眠法”又称多阶段睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时，睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间下作。
达芬奇睡眠法科学吗
虽然“达芬奇睡眠法”一度风靡，但研究者们却发现这一方法并不科学。心理学家伍兹奈克指出，人的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显不，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。试图用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果。例如，身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显不出任何提高和促进。
研究睡眠的心理学家克劳迪奥?斯坦皮博士曾进行了一项49大的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹3 0分钟，每大睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现，大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《下作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当作一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加下作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
看来所谓的“达芬奇睡眠法”绝对不是一种科学的睡眠方法，小编在此奉劝希望尝试这种方法的读者还是保证充足的睡眠比较好。
达芬奇睡眠法是什么
“达芬奇睡眠法”又称多阶段睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时，睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间下作。
达芬奇睡眠法科学吗
虽然“达芬奇睡眠法”一度风靡，但研究者们却发现这一方法并不科学。心理学家伍兹奈克指出，人的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显不，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。试图用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果。例如，身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显不出任何提高和促进。
研究睡眠的心理学家克劳迪奥?斯坦皮博士曾进行了一项49大的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹3 0分钟，每大睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现，大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《下作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当作一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加下作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
看来所谓的“达芬奇睡眠法”绝对不是一种科学的睡眠方法，小编在此奉劝希望尝试这种方法的读者还是保证充足的睡眠比较好。
关键词: 达芬奇
